الثلاثاء , 6 ديسمبر 2016
الرئيسية لايف ستايل صحة وجمال حساب السعرات الحرارية اليومية

حساب السعرات الحرارية اليومية

حساب السعرات الحرارية اليومية

أدخل البيانات الآتية
النوع
الطول
الوزن
العمر سنة
نوع النشاط
إعادة الحساب التلقائي 
 

النتائج

معدل الأيض القاعدي

أ. متطلبات للحفاظ على الوزن الحالي

السعرات الحرارية سعر حراري
الكربوهيدرات (55%) سعر حراري =جرام
البروتينات (15٪) سعر حراري =جرام
الدهون (30٪) سعر حراري = جرام

ب متطلبات لإنقاص الوزن بمعدل  في الأسبوع *

السعرات الحرارية سعر حراري
الكربوهيدرات (55%) سعر حراري =جرام
البروتينات (15٪) سعر حراري =جرام
الدهون (30٪) سعر حراري = جرام

ج متطلبات لزيادة الوزن بمعدل  فى الأسبوع

السعرات الحرارية سعر حراري
الكربوهيدرات (55٪) سعر حراري =جرام
البروتينات (15٪) سعر حراري =جرام
الدهون (30٪) سعر حراري = جرام
* لإنقاص الوزن، يجب تخفيض 1100 سعر حراري يوميا لكل كيلو جرام تريد أن تفقده كل أسبوع. لزيادة الوزن، يجب إضافة 1100 سعر حراري يوميا لكل كيلو جرام تريد أن تزيده كل أسبوع. ومع ذلك، لا ينصح بأقل من 1200 سعر حراري يوميا كما لا ينصح بفقدان أكثر من 1 كيلو في الأسبوع.
لاتباع نهج أكثر توازنا بهدف فقد 1 كيلوغرام في الأسبوع ، ينصح بزيادة النشاط البدني الخاص بك. وتقليل السعرات الحرارية بمقدار 550 سعر حراري في اليوم، وممارسة الرياضة لإستهلاك ال 550 سعر حراري الأخرى. هذا النهج يحول دون حدوث إنخفاض في معدل الأيض الخاصة بك ويعزز زيادة كتلة العضلات.




تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *